يعد الأرق مشكلة شائعة يعاني منها الكثيرون حيث يجد البعض أنفسهم يتقلبون في الفراش بلا جدوى أو يظلون مستيقظين رغم التعب وبينما يمكن أن يكون للأرق أسباب متعددة مثل التوتر المرض أو حتى الانشغال برعاية طفل قدّم طبيب الأمراض الجلدية سكوت والتر حيلتين بسيطتين للنوم بسهولة.
في مقطع فيديو على منصة "تيك توك" شارك الدكتور سكوت تجربته الشخصية قائلاً:
"أحيانًا أجد صعوبة في النوم ولكن بمجرد أن تعلمت هذه الطريقة تغيرت الأمور بشكل جذري وهي لا تتطلب أي مكملات مثل الميلاتونين ولا حمامًا ساخنًا أو قراءة قبل النوم إنها ببساطة تمرين عقلي بسيط يعتمد على فكرة تُعرف بـ 'التعديل المعرفي'."
ما هو التعديل المعرفي؟
التعديل المعرفي هو تقنية تعتمد على إعادة ترتيب الأفكار وتوجيه العقل بعيدًا عن التفكير الواعي الذي قد يمنعك من النوم الفكرة أشبه بخلط أوراق اللعب لتشتيت انتباه الدماغ عن التفكير المفرط.
الطريقتان للنوم سريعًا:
التفكير بكلمات عشوائية غير مترابطة:
ابدأ بذكر كلمات أو أشياء لا علاقة لها ببعضها البعض مثل: بقرة شطيرة ورقة زبدة الهدف هو تشتيت العقل بعيدًا عن الأفكار المتسلسلة التي تمنع النوم.
استخدام الأحرف الأبجدية:
اختر حرفًا من الأبجدية.
ابدأ في عد نبضات قلبك وكل ثماني نبضات فكّر في كلمة تبدأ بذلك الحرف.
هذه الطرق تساعد على إبعاد العقل عن التفكير المفرط والمساعدة في الدخول في حالة استرخاء تؤدي إلى النوم.
