مع حلول فصل الشتاء وانتشار الفيروسات التنفسية تزداد احتمالية الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا ومع ذلك يمكنك تقليل فرص الإصابة أو على الأقل تخفيف حدتها باتباع بعض النصائح البسيطة.
1. البقاء رطبًا:
يُوصي الأطباء بشرب كميات كافية من السوائل عند الإصابة بأمراض فيروسية وعلى الرغم من قلة الأدلة العلمية المباشرة على دور السوائل في مكافحة العدوى فإن الحفاظ على الترطيب يساعد جهاز المناعة على العمل بكفاءة.
فوائد الترطيب تشمل:
تعويض السوائل المفقودة بسبب الحمى.
تخفيف المخاط مما يُسهّل التخلص من الاحتقان.
الحفاظ على رطوبة الأنف والحلق مما يُعزز قدرتهما على مقاومة الجراثيم.
2. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
الراحة الإضافية تُعد سلاحًا فعالًا لمحاربة المرض أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 7 ساعات يوميًا قبل التعرض للفيروسات لديهم قدرة أعلى على مقاومة العدوى.
لماذا؟
أثناء النوم ينتج الجسم هرمونات ومواد كيميائية مضادة للالتهابات تعزز مناعة الجسم لذلك ينصح بالالتزام بجدول نوم منتظم للحصول على هذه الفوائد الصحية.
3. التركيز على نظام غذائي غني بالمغذيات:
تناول الفواكه والخضروات بشكل يومي يدعم صحة جهاز المناعة حيث تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لتعزيز وظيفة الخلايا المناعية ومكافحة الالتهابات.
الأطعمة المفيدة تشمل:
الفواكه: كالحمضيات والتوت الغنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة.
الخضروات: مثل السبانخ الجزر البطاطا والبروكلي التي تحتوي على فيتامينات ومعادن داعمة للمناعة مثل بيتا كاروتين والزنك والسيلينيوم.
الدهون الصحية: التي تُقلل الالتهابات وتُحسن استجابة الجهاز المناعي.
خلاصة:
لتجنب نزلات البرد والحد من آثارها احرص على الترطيب الجيد النوم الكافي وتناول أطعمة غنية بالمغذيات هذا النهج المتكامل يُعزز مناعتك ويساعدك على اجتياز موسم البرد بأقل الأضرار.
